Rowing alterné en planche haute
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Pars d'une planche haute, mains sous les épaules, jambes tendues derrière toi et orteils au sol.
- Serre le ventre et les fessiers pour que le bassin ne monte ni ne s'affaisse.
- Tire un coude vers l'arrière le long des côtes en ramenant l'omoplate vers la colonne.
- Repose la main au sol en contrôlant, puis recommence de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Faire pivoter le bassin à chaque tirage au lieu de garder les hanches face au sol.
Le conseil
Écarte un peu les pieds : l'appui s'élargit et le bassin reste bien plus stable.
Respiration
Souffle quand le coude remonte, inspire quand la main redescend.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Rowing en planche latérale à l'élastique, à deux à l'élastique
- Enroulement arrière négatif à la barre de traction à la barre de traction
- Tirage-poussée à la poulie en fente à genou à la poulie
- Maintien de l'archer à l'élastique, à genou à l'élastique
- Traction nuque - prise large à la barre de traction
- Rowing inversé pieds surélevés (machine guidée) à la machine