Exercices pour les fessiers
22 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.
Débutant — 13 exercices
- Étirement du fessier cheville sur genouau poids du corps
- Pont fessierau poids du corps
- Battements de jambes sur bancau banc
- Extension de hanche à quatre pattesau poids du corps
- Extension de hanche à l'élastiqueà l'élastique
- Relevé de bassin à l'élastiqueà l'élastique
- Étirement genou croisé au solau poids du corps
- Élévation de jambe à quatre pattesau poids du corps
- Genou à la poitrine (étirement)au poids du corps
- Relevé de bassin sur swiss ballau swiss ball
- Pull through à la poulieà la poulie
- Pont fessier à une jambeau poids du corps
- Montée sur banc avec élévation de genouau banc
Intermédiaire — 6 exercices
- Pont fessier (barre)à la barre
- Relevé de bassin (barre)à la barre
- Équilibre sur swiss ballau swiss ball
- Squat à genoux (barre)à la barre
- Extension de la hanche à la poulie basseà la poulie
- Auto-massage du piriforme au rouleauau rouleau