Table inversée, maintien
Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux fléchis, plante des pieds posée et mains appuyées en arrière, doigts dirigés vers les fesses.
- Serre le ventre, puis pousse dans les paumes et dans les talons pour monter le bassin.
- Monte jusqu'à ce que le buste et les cuisses forment un plateau horizontal, genoux fléchis à angle droit.
- Ouvre la poitrine, épaules éloignées des oreilles, sans laisser la tête basculer en arrière.
- Tiens le plateau immobile aussi longtemps que les hanches restent hautes, puis redescends les fesses au sol.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin retomber en cours de tenue : le geste devient un appui sur les bras et les fessiers ne travaillent plus.
Le conseil
Pose les mains bien à plat, un peu plus larges que les épaules, pour libérer les poignets avant de monter. Cherche la hauteur de hanches la plus grande que tu peux garder immobile.
Respiration
Inspire avant de monter le bassin, souffle en poussant dans les talons pour atteindre le plateau.