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Posture de la roue

Muscles secondaires : lombaires, épaules, triceps.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat dans l'axe des hanches, ramenés près des fesses.
  2. Pose les paumes au sol de chaque côté de la tête, doigts dirigés vers les épaules et coudes pointés vers le plafond.
  3. Pousse dans les pieds pour décoller le bassin, puis pousse dans les mains et tends les bras jusqu'à décoller la tête du sol.
  4. Une fois en haut, rapproche les cuisses l'une de l'autre, ouvre la poitrine vers le plafond et tiens la posture.
  5. Repose la tête, puis le dos, puis le bassin, et relâche tout le corps au sol.

L'erreur fréquente

Laisser les genoux et les coudes s'écarter vers l'extérieur, ce qui écrase le bas du dos au lieu d'ouvrir la poitrine.

Le conseil

Monte d'abord le bassin et n'engage les bras que lorsque les pieds sont bien ancrés au sol.

Respiration

Respire calmement pendant tout le maintien, sans bloquer ton souffle.

À la place