Le cheval sur la chaise de Pilates
Comment l'exécuter
- Assieds-toi à califourchon sur la chaise de Pilates, une jambe de chaque côté de l'assise.
- Arrondis la colonne vers l'avant, dirige les orteils vers le sol et pose les deux mains sur le repose-pied.
- Appuie sur le repose-pied avec les mains jusqu'à l'amener en bas de sa course.
- Serre les fessiers pour décoller le bassin pendant que le repose-pied remonte, puis reviens assis et recommence.
L'erreur fréquente
Pousser avec les bras seuls et laisser le bassin retomber : le fessier ne travaille alors plus du tout.
Le conseil
Laisse le repose-pied remonter à sa vitesse plutôt que de le lâcher d'un coup.
Respiration
Souffle en poussant vers le bas, inspire pendant la remontée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Relevé de bassin avec anneau de Pilates, bras tendus anneau-pilates
- Balancé avant-arrière de la jambe, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Poussée des jambes en l'air, talons joints tapis-de-sol
- Pont fessier avec anneau de Pilates entre les genoux anneau-pilates
- Pulsations du pied sur le repose-pied de la chaise de Pilates à la machine
- Battement de la jambe tendue, mains sur le repose-pied à la machine