Pont fessier avec anneau de Pilates entre les genoux
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés à plat dans l'axe des hanches.
- Glisse un anneau de Pilates au creux des genoux et presse-le légèrement pour le maintenir en place.
- Serre le ventre et décolle le bassin en déroulant la colonne, sans jamais relâcher la pression sur l'anneau.
- Repose le dos au sol segment par segment, les pieds restant à plat et immobiles, puis recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en montant trop haut, ou laisser les genoux s'ouvrir et l'anneau se relâcher.
Le conseil
Monte seulement jusqu'où le bassin s'aligne avec les cuisses, pas plus haut, pour épargner le bas du dos.
Respiration
Souffle pendant que tu décolles le bassin du sol.
À la place
- Poussée des jambes en l'air, talons joints tapis-de-sol
- Pulsations du pied sur le repose-pied de la chaise de Pilates à la machine
- Le cheval sur la chaise de Pilates à la machine
- Balancé avant-arrière de la jambe, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Battement de la jambe tendue, mains sur le repose-pied à la machine
- Ruade de la jambe fléchie, mains sur le repose-pied à la machine