Squat avec élastique au-dessus des genoux
Muscles secondaires : quadriceps, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, un élastique passé autour des cuisses juste au-dessus des genoux.
- Écarte légèrement les genoux pour mettre la bande sous tension avant de descendre.
- Descends les hanches vers le sol en reculant le bassin, talons collés au sol et genoux poussés vers l'extérieur contre l'élastique.
- Remonte en poussant dans les talons jusqu'à être debout, sans relâcher la tension de la bande, puis répète.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers l'avant pendant la descente, et laisser l'élastique rapprocher les genoux l'un de l'autre au lieu de les tenir écartés.
Le conseil
Garde le poids sur les talons et recule le bassin comme pour t'asseoir : ce placement charge les fessiers et l'arrière des cuisses plutôt que les genoux.
Respiration
Inspire en descendant, expire en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois