Ouvrir l'application

Cercles de jambe vers l'extérieur à quatre pattes

Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi à quatre pattes sur le tapis, mains à l'aplomb des épaules et dos plat.
  2. Serre le ventre et tends une jambe vers l'arrière, décollée du sol.
  3. Trace des cercles avec ce pied en les ouvrant vers l'extérieur, sans laisser le buste se tordre.
  4. Termine le dernier cercle, repose le genou, puis change de jambe.

L'erreur fréquente

Ouvrir la hanche si largement que les côtes se creusent vers le sol.

Le conseil

Garde la même taille de cercle du début à la fin de la série.

Respiration

Respire calmement pendant le tracé.

À la place