Ouverture du genou à l'élastique, allongé sur le côté
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le côté, genoux fléchis et pieds joints, un élastique en boucle placé juste au-dessus des genoux.
- Place hanches, genoux et pieds à angle droit, l'un au-dessus de l'autre.
- Ouvre le genou du dessus vers l'extérieur contre l'élastique, sans laisser la hanche basculer en arrière.
- Tiens l'ouverture un court instant, puis reviens au point de départ sans poser le genou sur l'autre.
L'erreur fréquente
Reculer la hanche du dessus pour aller chercher plus d'ouverture.
Le conseil
Le genou du dessous reste soulevé : il ne sert pas d'appui.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer l'air pendant l'ouverture.
À la place
- Relâchement du piriforme à la balle, assis au poids du corps
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle balle-massage
- Boucle de mobilité de hanche, debout au poids du corps
- Pas de haie, genou ouvert au poids du corps
- Extension de hanche en rotation externe à quatre pattes, en pulsations au poids du corps
- Pas en avant, en arrière et de côté, sans appui au poids du corps