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Posture de l'arbre, pied contre la cuisse

Muscles secondaires : mollets, abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds joints, reporte le poids sur un pied en gardant tout le bord interne bien ancré.
  2. Plie l'autre genou, attrape la cheville avec la main du même côté et pose la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse d'appui, orteils vers le bas.
  3. Une fois l'équilibre trouvé, monte les bras au-dessus de la tête et joins les paumes.
  4. Tiens la posture le temps voulu, puis redescends le pied au sol et change de côté.

L'erreur fréquente

Poser le pied directement sur le côté du genou d'appui : place-le au-dessus ou en dessous, jamais sur l'articulation elle-même.

Le conseil

Pousse la plante du pied et la cuisse l'une contre l'autre pour verrouiller le bassin.

Respiration

Respire calmement, le regard fixé sur un point immobile.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place