Fente en révérence à la barre inclinée
Muscles secondaires : quadriceps, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout face à la barre inclinée, saisis son extrémité d'une main, bras le long du corps.
- Avec la jambe du même côté que la main chargée, recule en diagonale derrière l'autre pied.
- Descends le genou arrière doucement vers le sol en gardant le poids sur le talon avant.
- Appuie dans ce talon pour revenir debout, puis répète du même côté avant de changer de main.
L'erreur fréquente
Se laisser tirer par le bras chargé : l'épaule descend et le buste se tourne vers la charge.
Le conseil
Garde le bras tendu et passif, l'épaule basse : la main ne fait que tenir. Le talon avant reste chargé du début à la fin, c'est lui qui commande la remontée.
Respiration
Inspire en reculant en diagonale, souffle en appuyant dans le talon pour te redresser.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Fente en révérence, disque devant le buste au disque
- Fente en révérence, kettlebells en rack avant à la kettlebell
- Fente en révérence alternée, haltère en coupe aux haltères
- Fente en révérence en déficit, haltère en coupe aux haltères
- Fente en révérence aux sangles aux sangles
- Fente arrière, kettlebells en rack avant à la kettlebell