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Posture du pont

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat dans l'axe des hanches, ramenés près des fesses.
  2. Pose les bras le long du corps, paumes tournées vers le sol, chevilles à l'aplomb des genoux.
  3. Déroule le bassin puis le dos vers le haut en pressant les pieds et les paumes dans le sol, cuisses parallèles.
  4. Garde les épaules, la nuque et la tête au sol, poitrine ouverte, et respire amplement.
  5. Redescends le dos vertèbre après vertèbre jusqu'au sol, puis relâche tout le corps.

L'erreur fréquente

Laisser les genoux s'ouvrir vers l'extérieur pendant la montée du bassin.

Le conseil

Cherche l'ouverture de la poitrine par la poussée des pieds plutôt qu'en serrant les fessiers.

Respiration

Inspire en montant le bassin et expire en le déroulant vers le sol.

À la place