Pulsations du bassin à genoux, jambe tendue sur le côté
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et dos plat.
- Tends la jambe droite sur le côté, pied posé dans l'axe de la hanche.
- Dos droit et ventre gainé, recule un peu le bassin vers les talons, puis renvoie-le vers l'avant en serrant la fesse.
- Enchaîne ces petites pulsations sans marquer d'arrêt, puis repose le genou et change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le dos s'arrondir dès que le bassin recule : la poussée ne vient plus de la fesse.
Le conseil
Les pulsations restent courtes et rapides, ce n'est pas un mouvement d'amplitude.
Respiration
Respire calmement, sans retenir l'air entre deux pulsations.
À la place
- Extension de jambe à quatre pattes, élastique au-dessus des genoux à l'élastique
- Kickback fessier à quatre pattes à la landmine à la barre
- Pont fessier grenouille avec kettlebell à la kettlebell
- Kickback fessier à la poulie, départ genou fléchi à la poulie
- Kickback fessier à la machine, cuisse sur le coussin à la machine
- Rotation de hanche à l'élastique, allongé sur le dos à l'élastique