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Pas chassés en quart de squat avec élastique

Muscles secondaires : abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds à la largeur des hanches, remonte un élastique juste au-dessus ou juste en dessous des genoux, puis descends en quart de squat.
  2. Garde le poids sur l'ensemble du pied et les genoux écartés, sans laisser les chevilles rouler vers l'intérieur.
  3. Déplace-toi latéralement en faisant un pas puis en ramenant l'autre pied, l'élastique jamais détendu.
  4. Reste bas d'un bout à l'autre : le bassin ne remonte pas entre deux appuis.
  5. Répète le trajet dans les deux sens, en contrôlant chaque pose de pied.

L'erreur fréquente

Laisser du mou dans l'élastique en ramenant le pied trop près de l'autre : la tension disparaît, et le travail des hanches avec elle.

Le conseil

Cherche à pousser les genoux vers l'extérieur pendant toute la marche, c'est ce qui maintient la tension. Reste dans une position basse confortable plutôt que d'aller chercher un squat profond.

Respiration

Garde un souffle continu, en expirant sur le pas qui écarte et en inspirant sur celui qui suit.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place