Coup de pied latéral, genou chambré, debout
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, reporte ton poids sur un pied et gaine le ventre.
- Monte l'autre genou sur le côté, jusqu'à hauteur de hanche.
- Déplie cette jambe vers l'extérieur, pied fléchi et orteils dirigés vers l'avant, puis tiens la position un court instant en serrant la fesse.
- Replie le genou vers le centre, repose le pied au sol, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Lancer la jambe en force et monter le pied plus haut que la hanche, ce qui fait basculer le buste.
Le conseil
Pousse par le talon plutôt que par la pointe, et reste dans une amplitude confortable.
Respiration
Souffle au moment où tu déplies la jambe sur le côté.
À la place
- Tapes du pied en étoile à l'élastique à l'élastique
- Abduction de hanche à la machine à levier à la machine
- Abduction de hanche à la poulie, à quatre pattes à la poulie
- Marche latérale au mini-élastique à l'élastique
- Pont fessier genoux écartés à l'élastique à l'élastique
- Élévation de jambe genou fléchi, allongé sur le côté tapis-de-sol