Pont inversé entre parallettes
Muscles secondaires : triceps, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi entre deux parallettes, jambes tendues devant toi, une main sur chaque poignée.
- Presse fort dans les mains pour décoller le bassin, jambes longues et pointes de pieds tendues.
- Monte les hanches jusqu'à obtenir une ligne des épaules aux chevilles, fessiers serrés.
- Laisse la tête partir doucement vers l'arrière et tiens la position.
- Repose le bassin au sol avec contrôle, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser dès que la tête part vers l'arrière.
Le conseil
Pousse dans les paumes pour éloigner les épaules des oreilles pendant toute la tenue.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer l'air en position haute.
À la place
- Flexion avant assise puis table inversée tapis-de-sol
- Relevé de bassin à une jambe à la machine à la machine
- Pont avec les avant-bras joints au poids du corps
- Pont fessier pieds surélevés à l'élastique à l'élastique
- Poussée de hanches à l'haltère, talons surélevés aux haltères
- Poussée de hanches en figure quatre, pieds surélevés au poids du corps