Descente en figure quatre sur une jambe
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit, croise une cheville sur la cuisse opposée pour dessiner un chiffre quatre.
- Tends les bras devant toi à hauteur d'épaules pour tenir l'équilibre.
- Fléchis le genou d'appui et repousse le bassin vers l'arrière, poitrine haute.
- Tiens la position sans t'affaisser, puis reviens debout et change de côté.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour descendre plus bas que l'équilibre ne le permet.
Le conseil
Répartis l'appui sur tout le pied au sol pour ne pas basculer vers l'avant.
Respiration
Respire calmement pendant la tenue, sans bloquer le souffle.