Kickback fessier à la machine, cuisse sur le coussin
Comment l'exécuter
- Monte sur la plateforme et place-toi de profil par rapport à la machine.
- Règle le coussin juste au-dessus de la hauteur de hanche, puis pose dessus l'arrière de la cuisse qui travaille.
- Emmène cette cuisse vers l'arrière en poussant contre le coussin, et serre la fesse en fin de course.
- Laisse la cuisse revenir sans lâcher la charge, puis répète et change de jambe.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant pour gagner de l'amplitude : le bas du dos prend alors tout le travail.
Le conseil
Cherche la contraction en fin de poussée plutôt que la course la plus longue.
Respiration
Expire en poussant la cuisse vers l'arrière, inspire au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Kickback fessier à la poulie, départ genou fléchi à la poulie
- Kickback fessier à quatre pattes à la landmine à la barre
- Pont fessier grenouille avec kettlebell à la kettlebell
- Cercle de jambe genou fléchi, debout au poids du corps
- Étirement de la hanche externe debout au poids du corps
- Kickback fessier jambe tendue, buste sur un banc incliné à la poulie