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Balancé avant-arrière de la jambe, allongé sur le côté

Muscles secondaires : ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le côté gauche, jambes tendues en diagonale vers l'avant du tapis, la tête posée dans la main gauche.
  2. Pose la main droite au sol devant la poitrine pour stabiliser le buste, puis monte la jambe droite à hauteur de hanche.
  3. Pied fléchi, emmène cette jambe loin devant toi sans bouger le bassin, puis pointe le pied et balaie-la vers l'arrière.
  4. Enchaîne les allers-retours à hauteur constante, puis repose la jambe et change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin rouler en arrière quand la jambe part devant : le balancé vient alors du dos et plus de la hanche.

Le conseil

Garde une amplitude courte tant que la hanche du dessous ne tient pas parfaitement en place.

Respiration

Expire sur le balancé arrière, inspire quand la jambe revient devant.

À la place