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Marche latérale au mini-élastique

Aussi appelé Marche latérale à l'élastique au-dessus des genoux, Marche latérale en demi-squat avec élastique.

Muscles secondaires : abducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Debout, un mini-élastique passé au-dessus des genoux, fléchis légèrement les jambes pour adopter une position athlétique.
  2. Pousse activement les genoux vers l'extérieur pour mettre l'élastique sous tension avant même le premier pas.
  3. Avance d'un pied sur le côté, puis fais suivre l'autre, en gardant cette poussée vers l'extérieur du début à la fin.
  4. Va lentement, sans laisser le buste basculer d'un côté ni de l'autre.
  5. Continue à te déplacer d'un côté puis de l'autre, toujours sous contrôle.

L'erreur fréquente

Sautiller d'un appui à l'autre au lieu de poser les pieds : l'élan remplace le travail musculaire et les hanches ne forcent plus.

Le conseil

Un mini-élastique placé plus bas sur les jambes durcit nettement le geste : commence au-dessus des genoux avant de le descendre. Garde les orteils vers l'avant tout du long.

Respiration

Inspire en préparant le pas, souffle pendant le déplacement latéral.

À la place