Pont fessier avec bras tendu en diagonale
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds bien à plat, bras le long du corps.
- Pousse dans les talons et monte le bassin jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux.
- Bassin haut, tends un bras vers le plafond puis emmène-le en diagonale au-dessus de la tête.
- Ramène ce bras le long du corps et repose le bassin, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin tomber du côté du bras qui part en diagonale.
Le conseil
Garde les deux hanches à la même hauteur pendant que le bras s'éloigne.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle en haut du pont.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Position de l'ours avec ruade à l'élastique à l'élastique
- Pont fessier sur swiss ball, chevilles croisées au swiss ball
- Marche en pont fessier à l'élastique à l'élastique
- Pont fessier talons sur swiss ball au swiss ball
- Poussée de hanches à une jambe, dos sur swiss ball au swiss ball
- Poussée de hanches en figure quatre à la barre, pieds surélevés à la barre