Poussée des jambes en l'air, talons joints
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras posés le long du corps et paumes tournées vers le sol.
- Décolle les deux jambes, joins les talons et laisse les pointes de pieds s'ouvrir vers l'extérieur.
- Ramène les genoux vers le buste en gardant les talons soudés.
- Repousse les jambes vers le haut jusqu'à les tendre en diagonale, puis replie sans à-coup et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser quand les jambes s'éloignent : le bassin décolle et les fessiers lâchent la main aux lombaires.
Le conseil
Plaque les côtes vers le tapis avant chaque poussée, c'est ce qui garde le bassin stable.
Respiration
Inspire en ramenant les genoux vers le buste et souffle en repoussant les jambes vers le haut.
À la place
- Relevé de bassin avec anneau de Pilates, bras tendus anneau-pilates
- Pont fessier avec anneau de Pilates entre les genoux anneau-pilates
- Pulsations du pied sur le repose-pied de la chaise de Pilates à la machine
- Le cheval sur la chaise de Pilates à la machine
- Battement de la jambe tendue, mains sur le repose-pied à la machine
- Ruade de la jambe fléchie, mains sur le repose-pied à la machine