Hyperextension inversée en grenouille
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le ventre, front posé sur les mains et nuque longue.
- Plie les genoux à angle droit et ouvre-les sur les côtés, talons rapprochés l'un de l'autre.
- Serre les fessiers pour décoller les cuisses du sol jusqu'à les aligner avec le buste, genoux toujours pliés et ouverts.
- Tiens un court instant en haut, puis repose les cuisses au ralenti et recommence.
L'erreur fréquente
Tendre les jambes en cours de route ou cambrer fort le bas du dos pour monter plus haut.
Le conseil
Garde l'écartement des genoux et le talon contre talon du début à la fin du geste.
Respiration
Souffle au moment où tu décolles les cuisses du sol.
À la place
- Kickback fessier debout à la poulie à mi-hauteur à la poulie
- Hyperextension inversée à l'élastique aux chevilles à l'élastique
- Kickback fessier à la poulie basse, jambe tendue à la poulie
- Ruade à genoux avec élastique à l'élastique
- Tapes du pied en étoile à l'élastique à l'élastique
- Coup de pied arrière, élastique au-dessus des genoux à l'élastique