Pont fessier pieds surélevés à l'élastique
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, talons posés sur un appui surélevé, genoux fléchis à angle droit et paumes à plat au sol.
- Tends l'élastique et pousse dans les talons pour monter le bassin jusqu'à obtenir une ligne des épaules aux genoux.
- Tiens cette ligne en serrant les fessiers, sans laisser l'élastique se détendre.
- Redescends le bassin lentement en gardant la tension, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique se relâcher dès que le bassin arrive en haut.
Le conseil
Pousse dans les talons plutôt que sur la pointe des pieds pour garder l'appui stable.
Respiration
Souffle en montant le bassin et inspire en redescendant.
À la place
- Pont avec les avant-bras joints au poids du corps
- Poussée de hanches en figure quatre, pieds surélevés au poids du corps
- Extension de hanche à quatre pattes au poids du corps
- Pont avec bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Relevé de bassin à une jambe à la machine à la machine
- Poussée de hanches à l'haltère, talons surélevés aux haltères