Bascule des hanches sur le côté, assis
Muscles secondaires : abdominaux, lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise en te grandissant et attrape l'assise de chaque main.
- Emmène les deux jambes du même côté et pose-les de façon que chaque genou forme un angle droit.
- Tourne la tête vers le côté opposé à celui des jambes, pour créer une torsion douce le long du buste.
- Ramène jambes et tête dans l'axe, puis change de côté pour installer la torsion dans l'autre sens.
L'erreur fréquente
Décoller la fesse opposée pour poser les jambes plus loin : les deux fesses restent en contact avec l'assise.
Le conseil
Grandis-toi avant de tourner. La torsion vient des hanches, jamais d'un à-coup du cou.
Respiration
Respire dans la position.
À la place
- Coup de pied arrière lesté bracelets-lestes
- Extension de hanche debout, élastique aux genoux à l'élastique
- Ouverture de genoux assis avec élastique à l'élastique
- Cercles de hanche vers l'extérieur, assis mobilier
- Cercles de hanche vers l'intérieur, assis mobilier
- Demi-cercle de jambe debout mobilier