Tapes du pied en étoile à l'élastique
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, l'élastique passé autour du bas des jambes et les mains posées sur les hanches.
- Reporte le poids sur la jambe droite et garde le bassin de face.
- Emmène le pied gauche loin devant, touche le sol du bout du pied, puis ramène-le au centre.
- Refais la même tape sur le côté puis vers l'arrière, reviens chaque fois au centre, et change de jambe.
L'erreur fréquente
Tourner le bassin dans la direction de la tape : l'élastique cesse alors de résister au bon endroit.
Le conseil
La jambe d'appui ne bouge pas d'un pouce, c'est elle qui tient tout l'exercice.
Respiration
Respire normalement, sans bloquer pendant les tapes.
À la place
- Maintien de la jambe levée, allongé sur le côté au poids du corps
- Demi-cercle de la jambe à genoux au poids du corps
- Touches latérales du pied, genoux fléchis au poids du corps
- Coup de pied latéral, genou chambré, debout au poids du corps
- Abduction de hanche à quatre pattes, genou fléchi au poids du corps
- Élévation de jambe genou fléchi, allongé sur le côté tapis-de-sol