Battement de la jambe tendue, mains sur le repose-pied
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout face à la machine, incline le buste vers l'avant et pose les deux paumes à plat sur son repose-pied.
- Ancre un pied au sol pour porter le corps et tends l'autre jambe loin derrière toi, pointe de pied étirée.
- Colonne immobile, envoie cette jambe tendue vers le haut, puis laisse-la redescendre juste sous la ligne du bassin.
- Continue ces allers-retours à une allure régulière, sans précipiter, puis repose le pied et change de jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou ou les coudes et cambrer la colonne pour gagner de la hauteur, en précipitant le battement.
Le conseil
Cherche l'amplitude dans la hanche seule, buste et appuis parfaitement stables.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer, pendant toute la série.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Balancé avant-arrière de la jambe, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Relevé de bassin avec anneau de Pilates, bras tendus anneau-pilates
- Poussée des jambes en l'air, talons joints tapis-de-sol
- Pont fessier avec anneau de Pilates entre les genoux anneau-pilates
- Ruade de la jambe fléchie, mains sur le repose-pied à la machine
- Le cheval sur la chaise de Pilates à la machine