Hyperextension inversée sur banc, genoux fléchis
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc, hanches au bord et jambes pendantes vers le sol.
- Glisse les mains sous l'assise ou agrippe les côtés pour bloquer le buste, pointes de pieds dirigées vers le bas.
- Fléchis les genoux et monte les cuisses vers le plafond en serrant les fessiers, pieds joints.
- Redescends les jambes au ralenti jusqu'à les retrouver dans l'axe du buste, sans jamais prendre d'élan.
L'erreur fréquente
Balancer les jambes et se servir de l'élan plutôt que des fessiers.
Le conseil
Cherche l'amplitude complète plutôt que la vitesse, en gardant le buste immobile sur l'appui.
Respiration
Souffle quand les cuisses montent.