Coup de pied crocheté de la jambe arrière
Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en garde, un pied devant et l'autre derrière, poings près du visage.
- Reporte le poids sur le pied avant et pivote sur l'appui arrière, hanches et buste qui tournent sur le côté pendant que la jambe arrière monte.
- Plie le genou puis lance le talon en arc vers l'extérieur, comme pour crocheter une cible placée derrière toi.
- Ramène aussitôt la jambe par le même chemin, genou replié.
- Repose le pied au sol et retrouve ta garde, prêt pour l'appui suivant.
L'erreur fréquente
Lancer le talon sans avoir tourné les hanches : le pied part loin de la ligne et le genou d'appui encaisse la rotation.
Le conseil
Laisse la tête et le regard ouvrir la rotation avant la jambe, c'est ce qui donne la trajectoire crochetée.
Respiration
Souffle sèchement au moment où le talon part, puis reprends ta respiration en garde.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Épaulé-développé puis slam au medecine ball au médecine-ball
- Fente latérale puis slam du médecine-ball au médecine-ball
- Coup de pied en hache de la jambe arrière au poids du corps
- Bascule sur une jambe puis saut avec montée de genou au poids du corps
- Coup de pied arrière avec tour complet au poids du corps
- Coup de pied crocheté avec tour complet au poids du corps