Patinage latéral sur machine de Pilates
Muscles secondaires : abducteurs, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout sur la machine, un pied sur chaque plateforme, buste penché vers l'avant et colonne neutre.
- Serre le ventre et garde les épaules basses, mains posées devant toi ou le long du corps.
- Pousse lentement un pied vers l'extérieur pour écarter le chariot, jambe d'appui fléchie.
- Ramène le chariot au centre en contrôlant toute la course, buste redressé, puis alterne.
L'erreur fréquente
Laisser le chariot revenir tout seul : la jambe subit le retour au lieu de le retenir.
Le conseil
L'écart ne va que jusqu'où le bassin reste stable : dès qu'il bascule, le geste est trop large. Garde le pied d'appui bien à plat et le genou dans l'axe.
Respiration
Inspire en écartant la jambe, souffle en ramenant le chariot au centre.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Poussée des jambes en l'air, talons joints tapis-de-sol
- Balancé avant-arrière de la jambe, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Relevé de bassin avec anneau de Pilates, bras tendus anneau-pilates
- Pont fessier avec anneau de Pilates entre les genoux anneau-pilates
- Pont fessier déroulé sur le chariot de Pilates à la machine
- Le cheval sur la chaise de Pilates à la machine