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Step-up latéral avec ouverture de jambe

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi debout à côté d'un banc stable, bras relâchés le long du corps.
  2. Pose entièrement le pied le plus proche sur le banc, talon compris, l'autre pied restant au sol.
  3. Pousse dans ce talon pour monter jusqu'à tendre la jambe, et emmène dans le même temps la jambe libre sur le côté, à l'écart du banc.
  4. Marque un temps en haut, redescends la jambe libre puis le pied d'appui au ralenti, et change de côté une fois la série finie.

L'erreur fréquente

Pousser sur la pointe du pied posé, ou prendre appui au sol avec l'autre jambe pour s'aider : la hanche cesse alors de faire le travail.

Le conseil

Choisis une hauteur de banc que tu franchis sans que le genou parte vers l'intérieur, et redescends plus lentement que tu n'es monté.

Respiration

Souffle quand tu pousses dans le talon pour monter, inspire en redescendant la jambe libre.

À la place