Étirement du fessier, cheville sur le genou
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise, un pied fermement planté au sol.
- Plie l'autre jambe et dépose sa cheville sur le genou resté en bas, ce genou-là s'ouvrant vers l'extérieur.
- Appuie doucement des deux mains sur le genou ouvert pour aller chercher l'étirement au fond de la fesse.
- Relâche la pression, repose le pied au sol, puis recommence avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Écraser le genou vers le bas d'un coup sec : la pression se donne progressivement, sans jamais forcer l'articulation.
Le conseil
Redresse le buste avant d'appuyer ; si tu ne sens rien, penche-toi légèrement vers l'avant en gardant le dos droit.
Respiration
Souffle en appuyant doucement sur le genou ouvert, puis respire lentement en laissant le fond de la fesse céder un peu plus.
À la place
- Ouverture de genoux assis avec élastique à l'élastique
- Coup de pied arrière lesté bracelets-lestes
- Extension de hanche debout, élastique aux genoux à l'élastique
- Cercles de hanche allongé sur le canapé mobilier
- Ouverture de hanche allongé sur le canapé, talon glissé mobilier
- Balancement latéral de jambe mobilier