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Pas touché latéral, bras tendus devant

Muscles secondaires : abducteurs, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds joints et coudes pliés près des côtes, buste redressé.
  2. Fais un pas franc sur le côté et tends au même instant les deux bras loin devant toi, à hauteur de poitrine.
  3. Ramène l'autre pied contre le premier en repliant les coudes le long des côtes.
  4. Reprends le même aller-retour de l'autre côté, sans laisser le buste plonger en avant.
  5. Ramène les pieds joints, repose les bras le long du corps et recommence.

L'erreur fréquente

Ouvrir des pas si larges que l'équilibre part et que les bras perdent le rythme des jambes.

Le conseil

Règle la largeur du pas sur ce que ton équilibre accepte : plus court pour alléger le geste, plus large pour lui donner du tonus.

Respiration

Souffle en tendant les bras devant toi et inspire quand tu ramènes le pied et les coudes.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place