Touches latérales du pied, genoux fléchis
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds serrés, plie un peu les deux genoux et monte les mains devant la poitrine, coudes fléchis.
- Reporte ton poids sur une jambe, puis va poser la pointe de l'autre pied loin sur le côté sans redresser le genou d'appui.
- Ramène ce pied près de l'autre et enchaîne les touches à cadence régulière, bassin bien horizontal.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté de la touche : le bassin bascule et le moyen fessier lâche le travail.
Le conseil
Garde la même flexion de genou du début à la fin : si tu montes et redescends entre deux touches, le travail d'équilibre disparaît.
Respiration
Cale ta respiration sur la cadence des touches et garde-la fluide, sans jamais la bloquer.
À la place
- Tapes du pied en étoile à l'élastique à l'élastique
- Abduction de hanche à la machine à levier à la machine
- Abduction de hanche à la poulie, à quatre pattes à la poulie
- Marche latérale au mini-élastique à l'élastique
- Pont fessier genoux écartés à l'élastique à l'élastique
- Élévation de jambe genou fléchi, allongé sur le côté tapis-de-sol