Rotation de hanche à l'élastique, allongé sur le dos
Comment l'exécuter
- Accroche l'élastique à un point fixe du côté de tes pieds, puis boucle l'autre extrémité autour de la cheville qui travaille.
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, écartés dans l'axe des hanches.
- Fais pivoter le genou vers l'extérieur contre la résistance, l'autre jambe et le bassin parfaitement immobiles.
- Ramène le genou à sa place en retenant l'élastique, enchaîne, puis passe à l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Faire tourner le bassin pour aider le genou : la hanche ne travaille plus, le bas du dos si.
Le conseil
Tends l'élastique juste assez pour sentir la résistance : trop raide, il sort le genou de son axe.
Respiration
Souffle pendant que le genou part vers l'extérieur, inspire quand il revient dans l'axe.
À la place
- Cercle de jambe genou fléchi, debout au poids du corps
- Étirement de la hanche externe debout au poids du corps
- Ruade jambe tendue avec balayage latéral au poids du corps
- Kickback fessier à la poulie, départ genou fléchi à la poulie
- Ruade genou fléchi puis ouverture du genou au poids du corps
- Pulsations du bassin à genoux, jambe tendue sur le côté au poids du corps