Marche en pont fessier à l'élastique
Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, l'élastique tendu autour des cuisses.
- Monte le bassin en poussant dans les talons, épaules et bras restant à plat au sol.
- Ramène un genou vers la poitrine sans laisser le bassin descendre d'un côté, puis repose ce pied.
- Alterne les jambes à chaque temps, bassin toujours haut, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser du côté de la jambe qui décolle.
Le conseil
Monte le genou juste assez haut pour garder les deux hanches de niveau.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer le souffle pendant la marche.
À la place
- Pont en alternant la jambe tendue au poids du corps
- Pont fessier pieds serrés au poids du corps
- Pont fessier maintenu, extension alternée des jambes au poids du corps
- Pont fessier talons sur swiss ball au swiss ball
- Poussée de hanches à une jambe, dos sur swiss ball au swiss ball
- Poussée de hanches en figure quatre à la barre, pieds surélevés à la barre