Relevé du bassin avec maintien court
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le tapis, posés sous les genoux.
- Raffermis les abdominaux et les fessiers avant de bouger.
- Soulève les hanches jusqu'à former une ligne droite des genoux aux épaules.
- Tiens la position quelques secondes, puis redescends le bassin lentement.
L'erreur fréquente
Monter si haut que le dos se creuse au lieu de rester en ligne droite.
Le conseil
Pousse dans les talons et garde les côtes basses tout au long de la montée.
Respiration
Expire en montant, inspire en redescendant.