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Fente latérale avec pas de côté, barre sur les épaules

Muscles secondaires : quadriceps, adducteurs.

Comment l'exécuter

  1. Debout, appuis sous les épaules, cale une barre en travers du haut du dos et prends-la un peu plus large que la carrure.
  2. Pars d'un pas franc sur le côté droit, recule le bassin et plie ce genou jusqu'à sentir la cuisse s'étirer, l'autre jambe restant tendue.
  3. Marque un temps en bas, buste droit et pointes de pieds dirigées vers l'avant.
  4. Repousse le sol avec le pied droit pour ramener les appuis sous les épaules, puis refais la même chose du côté gauche.

L'erreur fréquente

Basculer toute la charge sur la jambe qui fléchit et laisser le buste tomber en avant, genou au-delà des orteils.

Le conseil

Garde les deux pointes de pieds dirigées vers l'avant : dès qu'elles s'ouvrent, l'intérieur de cuisse cesse de travailler.

Respiration

Souffle en repoussant le sol pour revenir debout.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place