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Maintien du superman à une jambe au kettlebell

Muscles secondaires : ischio-jambiers, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, saisis un kettlebell d'une main et laisse ce bras pendre tendu.
  2. Bascule depuis les hanches en emmenant le buste vers l'avant, dos plat.
  3. Lève la jambe opposée derrière toi jusqu'à aligner la tête, le bassin et le talon.
  4. Tiens cette ligne sans laisser le bassin se tordre, puis repose le pied en contrôlant et change de côté.

L'erreur fréquente

Laisser la hanche de la jambe levée s'ouvrir vers le plafond, ce qui met le bassin de travers.

Le conseil

Fixe un point au sol un peu devant toi : l'équilibre tient mieux et la nuque reste dans l'axe du dos.

Respiration

Respire calmement pendant tout le maintien, sans jamais bloquer l'air.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place