Boucle de mobilité de hanche, debout
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, bassin de face et ventre gainé, monte un genou jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol.
- Trouve ton équilibre sur la jambe d'appui, épaules basses.
- Emmène ce genou vers le côté sans faire tourner le bassin, en laissant la cheville suivre le mouvement un temps plus tard.
- Rapporte le genou devant toi, repose le pied, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Faire pivoter le bassin pour gagner de l'ouverture au lieu de l'obtenir à la hanche.
Le conseil
C'est le genou qui mène et la cheville qui suit, jamais l'inverse.
Respiration
Respire lentement pendant tout le trajet.
À la place
- Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique à l'élastique
- Ouverture du genou à l'élastique, allongé sur le côté à l'élastique
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle balle-massage
- Équilibre sur une jambe, élastique au pied libre à l'élastique
- Cygne allongé, bassin soutenu par une brique brique-yoga
- Touches en cadran d'horloge, en équilibre sur une jambe au poids du corps