Balancement latéral de jambe
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout à côté d'une chaise, appuie une main sur le dossier et laisse-la porter une part de ton poids.
- Ouvre une jambe sur le côté, puis prolonge le geste en l'emmenant légèrement vers l'arrière.
- Ramène la jambe sous le bassin, répète le balancement, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Pencher le buste du côté opposé pour lever la jambe plus haut : c'est la hanche qui ouvre, pas le tronc qui se couche.
Le conseil
Garde le bassin orienté vers l'avant : si les hanches tournent, l'amplitude est déjà trop grande.
Respiration
Souffle en ouvrant la jambe sur le côté puis vers l'arrière, inspire en la ramenant sous le bassin.
À la place
- Ouverture de genoux assis avec élastique à l'élastique
- Coup de pied arrière lesté bracelets-lestes
- Extension de hanche debout, élastique aux genoux à l'élastique
- Cercles de hanche allongé sur le canapé mobilier
- Étirement du fessier, cheville sur le genou mobilier
- Ouverture de hanche allongé sur le canapé, talon glissé mobilier