Pas en avant, en arrière et de côté, sans appui
Muscles secondaires : quadriceps, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, les pieds sous les hanches, regard porté devant toi plutôt que sur tes pieds.
- Avance un pied devant toi, pose-le à plat, puis ramène-le en arrière à sa place.
- Avec ce même pied, fais un pas de côté, reviens pieds joints, puis un pas vers l'arrière et reviens encore.
- Reprends toute la série avec l'autre pied, en repassant chaque fois par la station pieds joints avant le pas suivant.
L'erreur fréquente
Précipiter l'enchaînement ou fermer les yeux pour aller plus vite : chaque pied doit être posé et stable avant que l'autre ne bouge.
Le conseil
Ralentis jusqu'à ne plus avoir besoin de rattraper ton équilibre entre deux pas.
Respiration
Respire régulièrement pendant toute la série, sans retenir ton souffle.
À la place
- Équilibre sur une jambe, élastique au pied libre à l'élastique
- Cygne allongé, bassin soutenu par une brique brique-yoga
- Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique à l'élastique
- Ouverture du genou à l'élastique, allongé sur le côté à l'élastique
- Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle balle-massage
- Touches en cadran d'horloge, en équilibre sur une jambe au poids du corps