Ouvrir l'application

Pont fessier pieds serrés

Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, serrés l'un contre l'autre.
  2. Pousse dans les talons pour monter le bassin jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux.
  3. Marque un temps en haut, fessiers serrés et ventre gainé.
  4. Redescends le bassin sans le poser au sol, puis recommence.

L'erreur fréquente

Écarter les pieds en cours de série pour monter le bassin plus haut.

Le conseil

Garde les genoux dans l'axe des pieds plutôt que de les laisser s'ouvrir.

Respiration

Souffle en montant le bassin et inspire en redescendant.

À la place