Patineurs avec touche au sol
Muscles secondaires : quadriceps, mollets, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, fléchis légèrement les genoux et gaine le ventre.
- Bondis latéralement sur un appui, plie ce genou et emmène l'autre jambe en diagonale derrière toi.
- Ouvre le buste du côté de l'appui et viens effleurer le sol de la main opposée.
- Rebondis aussitôt sur l'autre côté et alterne sans marquer d'arrêt jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Poser le pied arrière au sol et perdre l'équilibre à chaque bond.
Le conseil
Reste bas sur tes appuis : c'est la hauteur du bassin qui rend le bond stable.
Respiration
Souffle à chaque changement de côté.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Demi-burpee sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Swing kettlebell en cercle complet à la kettlebell
- Heisman sauté, coude au genou opposé au poids du corps
- Saut en longueur puis retour en pas chassés au poids du corps
- Heisman en trois appuis au poids du corps
- Pas chassés dedans dedans dehors dehors au poids du corps