Glissé des talons au mur, genoux ouverts
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues à la verticale et talons posés contre le mur.
- Laisse les bras le long du corps, paumes au sol.
- Fais glisser les pieds vers le bas en laissant les genoux s'ouvrir sur les côtés.
- Repousse les pieds vers le haut jusqu'aux jambes tendues, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin rouler d'un côté pendant la descente : les genoux s'ouvrent de travers et le fessier ne tire plus.
Le conseil
Garde le bas du dos en contact avec le sol tout le long, il fixe la profondeur utile. Descends moins bas si les talons décollent de la surface.
Respiration
Inspire en laissant les pieds glisser vers le bas, souffle en les repoussant vers le haut.
À la place
- Ruade arrière au mur avec élastique à l'élastique
- Palourde debout face au mur au poids du corps
- Étirement du fessier debout au mur au poids du corps
- Cercles de jambe avec appui au mur au poids du corps
- Cercles de hanche sur le côté, talons au mur au poids du corps
- Lever de jambe arrière à genoux, main au mur au poids du corps