Auto-massage du fessier profond, assis sur la balle
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol sur une balle de massage, une paume posée derrière toi et les pieds à plat pour répartir le poids.
- Bascule le buste du côté de la fesse à traiter jusqu'à ce que la balle se loge sur un point sensible.
- Remue doucement d'avant en arrière et d'un côté à l'autre sur ce point, en dosant l'appui avec les pieds et la main.
- Suis le point sensible quand il se déplace dans la fesse, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Charger tout le poids du corps d'emblée : la main et les pieds servent justement à régler la pression.
Le conseil
Laisse la jambe du côté traité se relâcher vers l'extérieur, une fesse contractée ne cède pas.
Respiration
Souffle longuement quand la balle s'installe sur un point dur.
À la place
- Relâchement du piriforme à la balle, assis au poids du corps
- Ouverture du genou à l'élastique, allongé sur le côté à l'élastique
- Boucle de mobilité de hanche, debout au poids du corps
- Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique à l'élastique
- Pas de haie, genou ouvert au poids du corps
- Extension de hanche en rotation externe à quatre pattes, en pulsations au poids du corps