Relevé de bassin avec anneau de Pilates, bras tendus
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés au sol à largeur de hanches.
- Saisis l'anneau entre les paumes et monte les bras à la verticale au-dessus de la poitrine.
- Serre légèrement l'anneau et décolle le bassin en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre.
- Contracte les fessiers en haut, puis repose le dos au sol segment par segment et recommence.
L'erreur fréquente
Relâcher la pression sur l'anneau dès que le bassin monte, ce qui fait retomber les bras.
Le conseil
Garde les coudes tendus sans les verrouiller pour que l'effort reste dans le bassin.
Respiration
Expire en déroulant le bassin vers le haut, inspire en reposant le dos.
À la place
- Pulsations du pied sur le repose-pied de la chaise de Pilates à la machine
- Le cheval sur la chaise de Pilates à la machine
- Poussée des jambes en l'air, talons joints tapis-de-sol
- Balancé avant-arrière de la jambe, allongé sur le côté tapis-de-sol
- Battement de la jambe tendue, mains sur le repose-pied à la machine
- Ruade de la jambe fléchie, mains sur le repose-pied à la machine