Cygne allongé, bassin soutenu par une brique
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol et croise une cheville par-dessus la cuisse opposée, en laissant ce genou s'ouvrir vers l'extérieur.
- Avance le bassin et déroule-toi en arrière jusqu'à être allongé, les jambes ramenées vers la poitrine.
- Glisse une brique de yoga sous le bassin pour le surélever, tends la jambe restée libre vers le plafond et attrape ce pied avec la main du même côté.
- Laisse la forme s'installer le temps de plusieurs respirations lentes, puis retire la brique, dénoue les jambes, reste un moment à plat dos et change de côté.
L'erreur fréquente
Tirer sur le pied pour tendre la jambe de force, ce qui referme la hanche croisée au lieu de l'ouvrir.
Le conseil
Laisse le genou croisé s'ouvrir tout seul plutôt que de l'écarter à la main.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer, pendant tout le temps de la posture.
À la place
- Maintien de la jambe tendue en arrière à l'élastique à l'élastique
- Équilibre sur une jambe, élastique au pied libre à l'élastique
- Touches en cadran d'horloge, en équilibre sur une jambe au poids du corps
- Pas de haie, genou ouvert au poids du corps
- Pas en avant, en arrière et de côté, sans appui au poids du corps
- Montée latérale sur une marche, descente de l'autre côté au poids du corps