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Fente avant kettlebell à un bras

Muscles secondaires : quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds légèrement écartés, une kettlebell tenue dans une main, bras le long du corps.
  2. Avance la jambe du même côté que la main chargée et descends jusqu'à ce que la cuisse avant arrive à l'horizontale.
  3. Garde le dos droit et l'épaule chargée basse, sans laisser le buste se tordre du côté de la charge.
  4. Repousse le sol avec le pied avant pour revenir debout, puis recommence du même côté avant de changer de main.

L'erreur fréquente

Se pencher vers la main qui porte la charge : les hanches se ferment et le genou avant part vers l'intérieur.

Le conseil

Serre la poignée et le ventre en même temps : la charge d'un seul côté tire le buste, et c'est le gainage qui doit l'annuler. Choisis une longueur de pas qui laisse le tibia avant presque vertical.

Respiration

Inspire en avançant la jambe et en descendant, souffle en repoussant le sol pour te redresser.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place