Cercles du bassin debout
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds bien ancrés au sol et mains posées sur les hanches.
- Emmène le bassin en cercle du côté droit, comme s'il dessinait un rond autour de toi, le haut du corps restant immobile.
- Enchaîne plusieurs tours de ce côté sans décoller les talons ni monter sur la pointe des pieds.
- Repars ensuite dans l'autre sens, à la même allure tranquille.
L'erreur fréquente
Lancer le bassin à l'élan et laisser les épaules partir avec lui : la hanche ne travaille plus.
Le conseil
Commence par de petits cercles et agrandis-les seulement quand la hanche suit sans forcer.
Respiration
Respire lentement pendant que le bassin tourne.
À la place
- Genou ramené à la poitrine, debout tapis-de-sol
- Bascule alternée des hanches assis au sol tapis-de-sol
- Cercles de jambe vers l'extérieur à quatre pattes tapis-de-sol
- Cercles de jambe vers l'intérieur à quatre pattes tapis-de-sol
- Étirement de hanche en quatre, allongé sur le dos au rouleau
- Grand cercle de hanche à quatre pattes, jambe tendue tapis-de-sol